2021年09月06日

効果的なダイエットを行う際に気をつけた方が良いこととは?

もしかしたらこの時期皆さんは一生懸命ダイエットを行っているかもしれません。ダイエットを行って簡単に痩せることができると言う方もいれば、なかなかダイエット行っても痩せることができないと言う方もいらっしゃると思います。

ダイエットを成功させることができないと言う形の理由には様々な理由があるかもしれませんが、特にダイエットを成功させることができていないと言う皆さんに気をつけてもらいたいことがあるのでご紹介していきます。

基本的には食事や飲料などから摂取する摂取カロリーが多かったり、摂取カロリーが身体運動や有酸素運動などの消費カロリーよりも上回ることができなければなかなか体重を減らすことができません。

食事制限を行ってダイエットをしようと考えている方が多いとは思いますが、なかなか飲み物を気にすると言う方が多くないことが現状として挙げられます。

お水やお茶などはカロリーを含みませんのでそれほどまでに身体に対しての影響はありませんが、清涼飲料水や炭酸飲料、野菜ジュースや果汁飲料などは多くのカロリーや糖分を含んでいるので簡単にカロリーとして身体に蓄えてしまいます。また飲料は液体物と言うこともあり、固形物よりも早く身体にカロリーとして吸収をされてしまいますのでより身体の蓄積が多くなってしまいます。

ですから飲料には充分注意をし、成功させるためのダイエットを行っていくことが大事であると言えるでしょう。
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2021年08月06日

無理をせず、ゆっくり確かな効果的ダイエットを

ここ2、3年で徐々に体重が増えて、人生でのMAX体重に突入。これ以上は太れないと思って試行錯誤しているものの、年齢を重ねたせいか以前のようには減ってくれません。そんな私が今までした成功ダイエットは、炭水化物抜きダイエット、ジム、ランニング、失恋です。

炭水化物ダイエットは今で言う糖質制限とは違って、無知な高校生がカロリーが高そう、炭水化物と思われるものを自己判断で排除していただけです。1日の摂取カロリーを1100カロリー以内にしていたので、健康的ではなかったですが5年くらい体重をキープできました。

ジムでは筋肉をつけて代謝を上げることが目的でしたが、走るのが楽しすぎてランニングマシンばかりしていました。仕事の事情でジムに行けなくなり、元の姿に戻っていきましたが、通っていた時は健康的に痩せていました。

出産をし落ち着いた頃からランニングを始めました。ジムに行くのは難しく、時間の融通も効くのでぴったりでしたが、やる気にならないと続きません。他の生活はほぼ変えず、週2で走るようにして、体重が減り始めるまでに3か月かかったので根気がいります。減り始めてからは走るのも楽しくなって、3か月で3キロ、なにより体脂肪率が15%くらいまで落ちました。ただ走りこみすぎて身体を痛め、接骨院通いを余儀なくされました。

私の今までのダイエットは数字だけで見れば成功例がいくつかあるものの、度が過ぎて続かない、続けられないものばかりだと思います。なので次はゆるく長く、ダイエットだけを目的としないものを試してみたいです。例えばストレッチ。身体をほぐすことは浮腫みの防止にもなるし、柔軟性のある身体はけがをしにくいですよね。そこから体幹トレーニングに繋げていくなど、身体を強くしながら痩せていきたいです。

食事面でもダイエットに良い食品を知ることだけでなく、食事のタイミング、睡眠の効果など、身体のメカニズムも味方につけながら効率的なダイエットを試してみたいです。
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2021年07月22日

痩せるなら、真っ先に野菜を食べよう!

太ることなく好きなだけ食べることができたら、とても幸せですよね。ごはんを減らしたり、抜いたりするダイエットは辛くてなかなか続かないものです。反動でお菓子をたくさん食べてしまったりしたら、逆に太ってしまうこともあり得ます。

じつは、毎日の食事にちょっと工夫をするだけで、体質が変わる方法があるんです。それは、「食べる順番を変えること」。

真っ先に野菜を食べ、その次にお肉や豆を食べ、最後に白米やパンを食べる。この順番を毎回繰り返すことで、太りにくい体をつくることができます。

これは最初に食物繊維を摂ることで、血糖値の上昇が緩やかになり、脂肪として蓄えられる糖分が減らせるからなのだそう。ごはんの時以外にも、お菓子は食物繊維の多いフルーツを食べたり、高カカオのチョコレートを選んだりすることで、無理せず太りにくい体づくりをすることができます。

三角食べをしなさい、と親や先生から教わった方もいるかもしれません。ですがその食べ方こそが、太る原因かも。私もこれを実践し始めてから、ご飯の量を減らしたり、お菓子を我慢したりしなくても太らない体になりました! 

もとは「飢餓でも生き残る体質」と医者から言われるような貯蓄体質でした。そんな体質でも、習慣を変えることで克服できます。あ、でも二の腕は痩せにくかったのでパエンナキュットをつけていました。ぜひ、試してみてくださいね。
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2021年07月06日

私の一番効果があったダイエット

それは、「妄想ダイエット」

え?と思うかもしれないけど、個人的にこれが一番【楽しく、無理なく続けれた】と思う。



元々の性格がずぼらなので、スタートダッシュは良いものの、継続が出来ない。

主に運動と食事制限を合わせるのが一般的なダイエットだけど、仕事で疲れて帰ってきてから運動なんてする気力もないし、

食べたいときに食べたいものを我慢して低カロリーなものを食べるなんてストレスが溜まるだけだった。

10代・20代の頃は時間なんて気にしないで好きなものを好きなだけ食べてもすぐ戻せたのに、今は1キロ落とすのにも一苦労。

でも、このままじゃまずい。とにかくストレスなく続けるにはどうすればいいかと真剣に悩んでいた時奇跡が起こった。

当時、大好きだったK-POPアイドルのライブに当選!!しかも最前列!!

嬉しさが大爆発した。普段感情がそこまで高ぶるほうではないけど、この時ばかりは発狂してしまった。

そして、その次に思ったことは

「もしかしたら、ライブ前に会場付近で会えるんじゃ・・」だったw

そんな訳ないのに、それを何故か本当にあれるかもしれないと信じ、

今まで辛かった運動も、回数はともかく【毎日続けれた。】

食事もなるべく野菜をたくさん摂るようにし、飲み物は【水かカテキンの濃いお茶に】

どうしても甘いものが食べたくなった時は、チロルチョコや炭酸飲料を飲んでいたが、

「もしかしたら、ライブ終わりに会えるかもしれない!話せるかもしれない!!その時に少しでもきれいだと思われたい!!」と思うと自然と間食をしなくなったw

周りから何を言われても続かなかったダイエット。気付けば当選が分かった日から約1か月。

1日も欠かすことなく続けれたし、3キロも?せていた。

ライブ当日は外で会える事は無かったものの(←当たり前)結果的にダイエットは成功したので良かったかなと思います。

それ以来、常にもしかしたらあの角を曲がった時あの人がいるかも!を意識するようになってから体重の増減が減りましたw

痩せる為に運動するのはストレスが溜まるけど、好きな人に会えると思えば自然と行動に移せる事が私には合ってるんだなと思いました。

芸能人やアニメのキャラなど自分の好きな人を思い浮かべて生活するだけで毎日楽しくダイエット出来るのでオススメです。
posted by ダイエット効果 at 05:59| ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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