効果的なダイエットを行う際に気をつけた方が良いこととは？

もしかしたらこの時期皆さんは一生懸命ダイエットを行っているかもしれません。ダイエットを行って簡単に痩せることができると言う方もいれば、なかなかダイエット行っても痩せることができないと言う方もいらっしゃると思います。

ダイエットを成功させることができないと言う形の理由には様々な理由があるかもしれませんが、特にダイエットを成功させることができていないと言う皆さんに気をつけてもらいたいことがあるのでご紹介していきます。

基本的には食事や飲料などから摂取する摂取カロリーが多かったり、摂取カロリーが身体運動や有酸素運動などの消費カロリーよりも上回ることができなければなかなか体重を減らすことができません。

食事制限を行ってダイエットをしようと考えている方が多いとは思いますが、なかなか飲み物を気にすると言う方が多くないことが現状として挙げられます。

お水やお茶などはカロリーを含みませんのでそれほどまでに身体に対しての影響はありませんが、清涼飲料水や炭酸飲料、野菜ジュースや果汁飲料などは多くのカロリーや糖分を含んでいるので簡単にカロリーとして身体に蓄えてしまいます。また飲料は液体物と言うこともあり、固形物よりも早く身体にカロリーとして吸収をされてしまいますのでより身体の蓄積が多くなってしまいます。

ですから飲料には充分注意をし、成功させるためのダイエットを行っていくことが大事であると言えるでしょう。

無理をせず、ゆっくり確かな効果的ダイエットを

ここ2、3年で徐々に体重が増えて、人生でのMAX体重に突入。これ以上は太れないと思って試行錯誤しているものの、年齢を重ねたせいか以前のようには減ってくれません。そんな私が今までした成功ダイエットは、炭水化物抜きダイエット、ジム、ランニング、失恋です。

炭水化物ダイエットは今で言う糖質制限とは違って、無知な高校生がカロリーが高そう、炭水化物と思われるものを自己判断で排除していただけです。1日の摂取カロリーを1100カロリー以内にしていたので、健康的ではなかったですが5年くらい体重をキープできました。

ジムでは筋肉をつけて代謝を上げることが目的でしたが、走るのが楽しすぎてランニングマシンばかりしていました。仕事の事情でジムに行けなくなり、元の姿に戻っていきましたが、通っていた時は健康的に痩せていました。

出産をし落ち着いた頃からランニングを始めました。ジムに行くのは難しく、時間の融通も効くのでぴったりでしたが、やる気にならないと続きません。他の生活はほぼ変えず、週2で走るようにして、体重が減り始めるまでに3か月かかったので根気がいります。減り始めてからは走るのも楽しくなって、3か月で3キロ、なにより体脂肪率が15％くらいまで落ちました。ただ走りこみすぎて身体を痛め、接骨院通いを余儀なくされました。

私の今までのダイエットは数字だけで見れば成功例がいくつかあるものの、度が過ぎて続かない、続けられないものばかりだと思います。なので次はゆるく長く、ダイエットだけを目的としないものを試してみたいです。例えばストレッチ。身体をほぐすことは浮腫みの防止にもなるし、柔軟性のある身体はけがをしにくいですよね。そこから体幹トレーニングに繋げていくなど、身体を強くしながら痩せていきたいです。

食事面でもダイエットに良い食品を知ることだけでなく、食事のタイミング、睡眠の効果など、身体のメカニズムも味方につけながら効率的なダイエットを試してみたいです。

痩せるなら、真っ先に野菜を食べよう！

太ることなく好きなだけ食べることができたら、とても幸せですよね。ごはんを減らしたり、抜いたりするダイエットは辛くてなかなか続かないものです。反動でお菓子をたくさん食べてしまったりしたら、逆に太ってしまうこともあり得ます。

じつは、毎日の食事にちょっと工夫をするだけで、体質が変わる方法があるんです。それは、「食べる順番を変えること」。

真っ先に野菜を食べ、その次にお肉や豆を食べ、最後に白米やパンを食べる。この順番を毎回繰り返すことで、太りにくい体をつくることができます。

これは最初に食物繊維を摂ることで、血糖値の上昇が緩やかになり、脂肪として蓄えられる糖分が減らせるからなのだそう。ごはんの時以外にも、お菓子は食物繊維の多いフルーツを食べたり、高カカオのチョコレートを選んだりすることで、無理せず太りにくい体づくりをすることができます。

三角食べをしなさい、と親や先生から教わった方もいるかもしれません。ですがその食べ方こそが、太る原因かも。私もこれを実践し始めてから、ご飯の量を減らしたり、お菓子を我慢したりしなくても太らない体になりました！　

もとは「飢餓でも生き残る体質」と医者から言われるような貯蓄体質でした。そんな体質でも、習慣を変えることで克服できます。あ、でも二の腕は痩せにくかったのでパエンナキュットをつけていました。ぜひ、試してみてくださいね。